Giorni di digiuno, diete, programmi nutrizionali: quali metodi vengono utilizzati dal gentil sesso. Pochi riescono a ottenere una figura bella e snella in poco tempo e a consolidare il risultato ottenuto, ma questo è abbastanza reale. La dieta giapponese popolare in tutto il mondo per 14 giorni, il cui menu è vario e semplice, è considerata una delle più convenienti ed efficaci. Le donne giapponesi ne sono un vivido esempio: differiscono sempre non solo per una buona figura e una buona salute, ma sembrano anche più giovani della loro età. Credono che il segreto principale di questo sia un corso di due settimane, compilato da nutrizionisti professionisti.
Cos'ha di speciale la dieta giapponese?
Nonostante il fatto che la dieta sia chiamata la terra del sol levante, è adatta a persone che vivono in diversi paesi. Si ritiene che questo sistema nutrizionale sia stato sviluppato in una delle cliniche di Tokyo e questa è l'unica cosa che lo rende correlato al Giappone.
Le caratteristiche principali di qualsiasi dieta sono le tempistiche per cui sono progettate e i prodotti che vengono utilizzati per comporre la dieta. La dieta giapponese appartiene alla categoria dell'universale: i piatti sono molto semplici e puoi sempre trovare tutto ciò di cui hai bisogno nel supermercato o nel negozio al dettaglio più vicino.
Una caratteristica distintiva di questa dieta è la moderazione in tutto: nell'insieme degli alimenti consentiti, nelle dimensioni delle porzioni e nel loro contenuto calorico.
Regole e principi della dieta giapponese. Pro, contro e controindicazioni!
Qualsiasi dieta, come il digiuno, è un grave stress per l'intero organismo. Ecco perché, in modo che la perdita di peso non porti a problemi di salute e porti ai risultati desiderati, è molto importante seguire rigorosamente le raccomandazioni e seguire alcune regole.
Principi di base:
- Preparazione obbligatoria - un atteggiamento positivo e riposo il giorno prima;
- Durata - 14 giorni;
- Dieta - 3 volte al giorno;
- Menu - a basso contenuto calorico, a basso contenuto di carboidrati, proteine;
- Risultato: fino a 8 kg in 14 giorni;
- Restrizioni - non più di 2 volte l'anno.
Regole e raccomandazioni:
Durante la dieta, il metabolismo cambia drasticamente, il che può portare a una leggera interruzione di alcune funzioni del corpo. Ecco perché è molto importante:
- Rispettare rigorosamente il menu consigliato. Non puoi sostituire alcuni prodotti con altri, e non dovresti nemmeno cambiare la quantità di ingredienti riducendo o aumentando le porzioni.
- Durante l'intero periodo della dieta, dovresti bere almeno 1, 5 litri di acqua. Ammessi: minerale (non gassata), bollita, acqua di sorgente.
- Bevi 200 g (un bicchiere) di acqua tiepida ogni mattina a stomaco vuoto.
- È vietato l'uso di bevande alcoliche, sale, zucchero e prodotti a base di farina.
- L'ultimo pasto è 2-3 ore prima di andare a dormire.
- Dal primo giorno fino all'uscita dalla dieta, dovresti assumere un multivitaminico.
Pro e contro:
- I vantaggi di questa dieta includono: disponibilità, semplicità ed efficienza. Fatte salve tutte le regole, il risultato raggiunto viene mantenuto per diversi anni.
- L'unico inconveniente di un corso di perdita di peso di due settimane è il rigore della dieta. La violazione di una delle regole può portare a una violazione dell'intero ciclo. Se per qualche motivo ti perdi, ricomincia dal giorno successivo.
Controindicazioni per l'uso:
Evitare la dieta durante la gravidanza, il periodo postpartum o durante l'allattamento. In questo momento, il corpo femminile ha bisogno di risorse aggiuntive.
Questa opzione di perdita di peso non è adatta per gli atleti e coloro che sono impegnati in lavori fisici. Poiché i prodotti sono piuttosto a basso contenuto calorico, non è consigliabile seguire una dieta nel periodo postoperatorio e durante la riabilitazione.
Le controindicazioni includono: malattie cardiache e renali croniche, disturbi gastrointestinali, gastrite, ulcere.
Un leggero malessere, mal di testa e debolezza generale durante la dieta indicano che il tuo corpo non è in grado di farcela e questa opzione per perdere peso non è adatta a te. In questo caso, la dieta deve essere interrotta immediatamente.
Creazione menu e spesa
Prima di iniziare una dieta, è consigliabile sottoporsi a una visita e consultare un medico. Se non ci sono ragioni e controindicazioni, allora è il momento di iniziare a prepararsi. Poiché la dieta è piuttosto rigorosa, è consigliabile redigere un menu in anticipo e acquistare i prodotti necessari. Questo ti aiuterà a proteggerti dalla tentazione di rompere il regime.
Cerca di limitare la quantità di dolci e cibi grassi il giorno prima di iniziare la dieta. Per facilitare l'inizio, è consigliabile dormire bene la notte e riposarsi il giorno prima.
Affinché la dieta sia ancora più efficace, devi essere preparato mentalmente. Solo le emozioni positive e l'umore positivo ti aiuteranno a raggiungere i risultati desiderati. Se non sei pronto, posticipa l'inizio della dieta il giorno successivo, ma in nessun caso non sforzarti, altrimenti tutti gli sforzi saranno sprecati.
Elenco dei prodotti richiesti:
- Filetto di pollo (petto) - 1 kg.
- Uovo di gallina - 20 pezzi
- Manzo non grasso - 1 kg.
- Pesce di mare (qualsiasi), filetto - 2 kg.
- Limone - 1 pz.
- Cavolo bianco - 2 pezzi
- Carote - 3 kg.
- Zucchine o melanzane - 1 kg.
- Succo di pomodoro (non salato) - 1 l.
- Kefir - 1 l.
- Qualsiasi frutto (eccetto uva e banana) - 1 kg.
- Caffè nero macinato (in grani) - 1 confezione.
- Tè verde senza additivi - 1 confezione.
- Olio d'oliva (spremuto a freddo) - 0, 5 l.
Tutti i prodotti dovrebbero essere di buona qualità, verdure - fresche, i latticini sono meglio acquistati il giorno della dieta o in anticipo la sera.
Caffè e tè devono essere naturali, insolubili.
Le verdure possono essere cotte in qualsiasi quantità, quindi puoi acquistarle se necessario.
Oltre a questi alimenti, dovresti avere molti liquidi nella tua dieta, è consentita una piccola quantità di pane di segale e formaggio a pasta dura.
Menù completo per 14 giorni
Assicurati di bere un bicchiere d'acqua prima di colazione ogni giorno, quindi preparalo con largo anticipo. Bevi bevande calde senza zucchero; l'aggiunta di miele e latte è inaccettabile. Durante il giorno, puoi bere acqua senza restrizioni, ma gli snack dovrebbero essere esclusi.
Giorno 1
- Colazione: una tazza di caffè o tè (senza latte/zucchero).
- Pranzo: uova sode (sode) - 2 pz. Insalata di cavolo bollito o crudo con olio d'oliva - illimitato. Succo di pomodoro - 1 bicchiere. La bevanda può essere sostituita con 2 pomodori freschi di media grandezza.
- Cena: Filetto di pesce (fritto / bollito) - 200 g Insalata di cavolo fresco con olio - senza limiti.
Giorno 2
- Colazione: caffè nero naturale, 1 crostino non zuccherato può essere utilizzato.
- Pranzo: pesce bollito - 200 g, cavolo fresco o in umido con burro.
- Cena: manzo bollito - 100 g, kefir - 1 bicchiere.
Giorno 3
- Colazione: una fetta di pane di segale (crostini), una tazza di caffè o tè.
- Pranzo: zucchine o melanzane fritte (illimitate).
- Cena: manzo bollito - 200 g, insalata di cavolo e burro, uovo sodo - 2 pz.
Giorno 4
- Colazione: insalata di carote (condire con succo di limone).
- Pranzo: pesce bollito - 200 g, succo di pomodoro - 1 bicchiere.
- Cena: frutta - 200 g.
Giorno 5
- Colazione: insalata di carote (condire con succo di limone).
- Pranzo: pesce bollito - 200 g, succo di pomodoro - 1 bicchiere.
- Cena: frutta - 200 g.
Giorno 6
- Colazione: caffè o tè.
- Pranzo: pollo bollito; insalata di cavolo e carote con olio vegetale.
- Cena: uova sode (sode) - 2 pz. carote fresche - 1 pz.
Giorno 7
- Colazione: una tazza di tè verde.
- Pranzo: manzo bollito - 200 g, frutta - 200 g.
- Cena: scegli tra una delle cene dei giorni precedenti (eccetto il giorno 3).
Giorno 8
- Colazione: tè verde naturale.
- Pranzo: Pollo bollito - 500 g, Insalata fresca di carote e cavoli - illimitato.
- Cena: uova sode - 2 pz. Carote crude con olio vegetale - 200 g.
Giorno 9
- Colazione: condire le carote crude (grattugiate) con succo di limone - 1 pz.
- Pranzo: pesce bollito o fritto - 200 g, succo di pomodoro - 1 bicchiere.
- Cena: frutta - 200 g.
Giorno 10
- Colazione: caffè naturale.
- Pranzo: uovo sodo - 1 pz. Carote con olio vegetale - 3 pz.
- Cena: frutta - 200 g.
Giorno 11
- Colazione: caffè naturale. Crostini di segale - 1 pz.
- Pranzo: melanzane o zucchine (illimitate).
- Cena: manzo bollito - 200 g Uovo sodo - 2 pezziCavolo fresco con olio vegetale - nessuna restrizione.
Giorno 12
- Colazione: caffè naturale con crostini.
- Pranzo: Pesce bollito o fritto - 200 g Cavolo fresco con burro - illimitato.
- Cena: manzo bollito - 100 g Il kefir non è grasso - 1 bicchiere.
Giorno 13
- Colazione: caffè naturale.
- Pranzo: uova sode - 2 pz. Cavolo bollito o crudo con burro. Succo di pomodoro - 1 bicchiere.
- Cena: pesce (al vapore, bollito, fritto) - 200 g.
Giorno 14
- Colazione: caffè naturale.
- Pranzo: una porzione di pesce bollito o fritto - 200 g Cavolo fresco con burro.
- Cena: manzo bollito - 200 g Kefir - 200 g.
Uscire dalla dieta
Dopo una restrizione alimentare di due settimane, è molto importante uscire correttamente dalla dieta. Ciò contribuirà non solo a consolidare il risultato, ma aiuterà anche il corpo a sovrastimare uniformemente. Per 3-5 giorni, continua a limitarti ai dolci, non abusare di cibi salati e alcol. Introdurre gradualmente, in piccole porzioni, nuovi alimenti che non erano nel menu dietetico.
Come puoi vedere, la classica dieta giapponese per 14 giorni, il cui menu e le cui regole sono riportate sopra, è un modo semplice e veloce per dimagrire senza troppi sforzi. È innocuo e sicuro per la salute, tuttavia, va ricordato che sarà possibile eseguire un ciclo di perdita di peso in 6-7 mesi, quando il tuo corpo finalmente si rafforza e si abitua a una nuova dieta.